Skip to content

Kako ohraniti svoje kosti pred osteoporozo?

Srčno-žilni bolniki prisluhnili nadvse zanimivem in aktualnem sztokovnem predavanju

Ker je tiha, zahrbtna in uničujoča bolezen osteoporoza še posebej nevarna tudi za srčno – žilne bolnike, je Koronarno društvo Radenci, ki s okoli 130 članicami in člani „pokriva“ širše območje Pomurja in Slovenskih goric, v okviru svojega letnega izobraževalnega programa, v hotelu Radin v Radencih, pripravilo predavanje na temo te hude kostne bolezni, katere moč občutimo šele, ko nas napade. Asistent prim. Ciril Triller, dr. med spec. kirurgije, ki je mimogrede član in podpredsednik društva, je nekoliko nižjem številu članov, kot se je pričakovalo, ponudil odlično razlago o osteoporozi, katere se lahko izognemo ali pa jo vsaj bistveno omilimo s pravilno prehrano, vsakodnevnim gibanjem na svežem zraku, z druženjem, torej zdravim, optimističnim življenjem…

Osteoporoza je namreč stanje zmanjšane kostne mase, ki povzroča večjo možnost zlomov tudi pri manjših obremenitvah. In tega si res ne želi nihče med nami, kot je bilo slišati. Dejstvo je, da se v prvi polovici življenja kostna masa gradi (najmočneje do 20. leta), po 35. letu pa se, sploh pri ženskah, začne njen postopen upad. K temu pospešeno pomaga tudi menopavza zaradi manjšega nastajanja ženskih spolnih hormonov – estrogenov. Tako na nekatere dejavnike osteoporoze, kot so starost, spol in dednost, ne moremo vplivati. Spodbudna novica je, da obstajajo še drugi dejavniki, na katere pa lahko vplivate in tako osteoporozo preprečite ali vsaj omilite težave, ki zaradi te bolezni nastanejo. Za začetek je pomembno, da prenehate kaditi in prekomerno uživati alkohol ter pravo kavo, dovolj sta namreč največ dve skodelici kave. Kot je dejal dr. Triller, priporoča se tudi čim več gibanja, saj z aktivnostjo mišic, ki se pripenjajo na kost, spodbujate nastajanje kostne gostote…

Kaj je to osteoporoza?

Gre za kronično bolezen, ki je za zdaj še ni moč dokončno pozdraviti, lahko pa upočasnimo ali celo zaustavimo njeno napredovanje. Če bomo zdravili tiste bolnike, ki so za zlome najbolj ogroženi, bomo preprečili največ zlomov. Še nedavno tega so osteoporozo obravnavali kot neizbežno posledico staranja in ji zato niso pripisovali posebnega pomena. V zadnjih 30-ih letih smo priča velikemu napredku v zdravljenju osteoporoze. Za zdravo in dolgo življenje je zelo pomemben kalcij. Sodeluje v skoraj vseh procesih v telesu. Nujno je potreben za pravilno delovanje srca in krčenje drugih mišic, za uravnavo pritiska, za prožnost ožilja, za uravnavanje holesterola. Za ohranjanje zdravih kosti, pa tudi za zdravljenje osteoporoze je pomembno, da imamo v telesu dovolj vitamin D. Če vitamina D ni dovolj, postanejo kosti mehke, mišice pa brez moči. Ugotovili so, da ljudje, ki imajo v krvi več vitamina D, redkeje zbolijo za sladkorno boleznijo in srčno-žilnimi boleznimi. Vitamin D je torej ključen za ohranjanje zdravja v širokem pomenu besede. Kalcij lahko prehaja iz črevesja v kri in kosti le s pomočjo vitamina D, ki nastaja v koži pod vplivom sončnih žarkov. Priporočljivo je sončenje vsega telesa brez zaščitnega faktorja 20 minut dnevno v času od 10. do 15. ure. Pri nas je sonce za nastanek vitamina D dovolj „močno“ le v času od aprila do septembra. Večini ljudi, najbolj pa tistim, ki niso dovolj na soncu, vitamina D torej primanjkuje, zato ga je potrebno dodajati v obliki zdravil.

Gibanje je vsestransko koristno. Ljudje, ki vsak dan najdejo čas za gibanje, so bolj zdravi, se počasneje starajo in bodo v starosti manj odvisni od tuje pomoči. Telesna dejavnost je torej pomembna za gradnjo in vzdrževanje močnih kosti in mišic vse življenje. Če boste le sedeli, se bo kostna gostota postopno zmanjšala. Za močne kosti so pomembne vse tiste vaje, kjer vaše noge nosijo vašo težo: tek, hoja po stopnicah, ples… Smiselna je redna vadba, najbolje vsak dan po 30 minut. Preprosto bo, če boste vključili vadbo v svoje življenje tako, da boste šli peš na delo, v trgovino, na pošto. Bolj zabavno je, če boste telovadili v družbi, zato se vključite v skupino, ki tedensko najde čas za telovadbo.

V Sloveniji vsako leto pade preko 30 tisoč ljudi, starih 65 let ali več. Marsikateri padec se žal konča z zlomom, pri ženskah zelo pogosto z zlomom kolka. Če so kosti krhke zaradi osteoporoze, se zlomijo še bistveno prej. Doma odstranite vse ovire, žice električne napeljave, preproge naj bodo pritrjene. Poskrbite, da bodo stopnišča dobro razsvetljena. Če se vam je poslabšal vid, sluh ali občasno zgubljate ravnotežje, bodite previdni na vsakem koraku. Boj za zdrave kosti se začne v otroštvu in traja vse življenje. Skrbite za vsakodnevno gibanje, za dovolj kalcija, vitamina D, skratka – za zdravo življenje…

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen.

error: